La fibromyalgie est une maladie chronique qui se caractérise par des douleurs musculaires et articulaires, une fatigue intense et des troubles du sommeil. L’alimentation peut avoir un impact important sur la qualité de vie des personnes atteintes de fibromyalgie, et il est important de prendre soin de son alimentation pour soulager les symptômes et améliorer sa santé.
Dans cet article, FibroRem vous partage les principales recommandations alimentaires pour les personnes atteintes de fibromyalgie, et comment l’alimentation peut aider à soulager les symptômes et à améliorer la santé.
Quelles habitudes alimentaires à adopter pour réduire ses douleurs ?
Adopter une alimentation équilibrée et variée
La première recommandation alimentaire pour les personnes atteintes de fibromyalgie est d’adopter une alimentation équilibrée et variée. Cela signifie qu’il est important de manger des aliments de tous les groupes alimentaires (fruits et légumes, céréales et féculents, viandes et poissons, produits laitiers, etc.), et de varier les aliments au sein de chaque groupe.
Une alimentation équilibrée et variée permet de couvrir ses besoins en nutriments (vitamines, minéraux, protéines, etc.), et de prévenir les carences alimentaires, qui peuvent aggraver les symptômes de la fibromyalgie.
Recommandation de composition d’assiette par FibroRem :
1/2 assiette de légumes verts (haricots verts, brocolis, épinards, etc.)
1/4 assiette de céréales complètes (riz, quinoa, pâtes, etc.)
1/4 assiette de viande blanche ou de poisson (poulet, dinde, saumon, etc.)
1 fruit frais (pomme, poire, banane, etc.)
1 produit laitier (yaourt, fromage blanc, etc.)
Privilégier les aliments anti-inflammatoires
La fibromyalgie est une maladie chronique qui implique des mécanismes inflammatoires. Les aliments anti-inflammatoires peuvent donc aider à soulager les douleurs et à améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de fibromyalgie.
Les aliments anti-inflammatoires sont principalement des aliments riches en antioxydants (vitamines C, E, etc.), en oméga-3 (poissons gras, huiles végétales, etc.) et en fibres (fruits et légumes, céréales complètes, etc.).
Il est donc recommandé de privilégier ces aliments dans son alimentation, et de limiter les aliments pro-inflammatoires (aliments riches en graisses saturées, en sucre, en sel, etc.).
Eviter les aliments déclencheurs de symptômes
Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent être sensibles à certains aliments, qui peuvent déclencher ou aggraver leurs symptômes (douleurs, fatigue, troubles du sommeil, etc.).
Il est donc recommandé d’identifier ses aliments déclencheurs, et de les éviter autant que possible. Pour cela, il est possible de tenir un journal alimentaire, dans lequel on note les aliments consommés et les symptômes ressentis, et de faire des tests d’élimination, en supprimant un aliment à la fois et en observant les effets sur ses symptômes.
Les aliments déclencheurs de symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, mais ils peuvent inclure des aliments riches en histamine (poissons, viandes, fromages, etc.), en gluten (céréales, pain, pâtes, etc.), en lactose (produits laitiers), en FODMAP (fruits, légumes, céréales, etc.), etc.
Prendre soin de son microbiote intestinal
Le microbiote intestinal est l’ensemble des bactéries qui vivent dans notre intestin. Il joue un rôle important dans notre santé, et il peut être influencé par notre alimentation.
Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent avoir un microbiote intestinal perturbé, qui peut aggraver leurs symptômes (douleurs, fatigue, troubles du sommeil, etc.).
Il est donc recommandé de prendre soin de son microbiote intestinal, en adoptant une alimentation équilibrée et variée, en privilégiant les aliments riches en fibres (fruits et légumes, céréales complètes, etc.) et en évitant les aliments riches en graisses saturées, en sucre et en sel.
Il est aussi possible de se faire accompagner par un professionnel de santé, qui pourra proposer des traitements médicamenteux ou non médicamenteux adaptés pour prendre soin de son microbiote intestinal.
En conclusion
L’alimentation peut avoir un impact important sur la qualité de vie des personnes atteintes de fibromyalgie. En adoptant une alimentation équilibrée et variée, en privilégiant les aliments anti-inflammatoires, en évitant les aliments déclencheurs de symptômes et en prenant soin de son microbiote intestinal, il est possible de soulager les symptômes et d’améliorer sa santé.
FibroRem vous recommande cependant d’en parler à votre médecin traitant.
Nous vous recommandons également de consulter notre article sur les bienfaits de l’activité physique, autre pilier pour soulager la douleur chronique.
